【痩せる体質へ】ピラティスがインナーマッスルを鍛え、代謝を上げるメカニズム
「食事を気をつけてもすぐリバウンドしてしまう」「昔より太りやすく、痩せにくくなった」
そんな悩みを抱える多くの人に共通しているのが、“代謝の低下”です。
実は、代謝が落ちる大きな原因は、加齢や運動不足だけではありません。
姿勢の崩れやインナーマッスルの弱さが、体のエネルギー消費を大きく下げてしまっているのです。
そこで今、注目されているのが ピラティス。
ピラティスは、表面的な筋肉ではなく、骨格を支える深層の筋肉＝インナーマッスルに直接アプローチするエクササイズです。
この筋肉が活性化すると、姿勢が整うだけでなく、呼吸が深まり、体幹が安定し、血流や代謝が向上。
日常の動きでも自然とエネルギーが消費される「痩せやすい体質」へと変わっていきます。
運動が苦手でも、筋トレが続かなくても大丈夫。
正しいフォームでインナーマッスルが目覚めれば、あなたの体は本来の機能を取り戻し、無理なくスリムへと導かれていきます。
本記事では、ピラティスがなぜ“痩せる体質づくり”に効果的なのか、そのメカニズムを分かりやすく解説します。
目次
なぜピラティスは「痩せる」につながるのか？
ピラティスが「痩せる」と耳にすると、多くの人は「ゆっくりした動きなのに本当に効果があるの？」と疑問を持つかもしれません。
実際、ピラティスはランニングのように大量のカロリーを消費する運動ではありません。
しかし、ピラティスは体の深層から“痩せやすい体質そのもの”をつくる運動であり、多くの人が持つ「痩せない理由」を根本から解決してくれます。
痩せにくい体の多くは、単に脂肪がついた状態ではなく、姿勢の崩れによる筋肉の使い方の偏りや、インナーマッスルの弱さから代謝が落ちている状態です。
ここに対してピラティスは、「姿勢」「呼吸」「体幹の安定」「筋肉の連動性」という、人間本来の機能を取り戻すアプローチを行います。
その結果、運動中だけでなく、日常生活でも代謝が高まり、「自然に痩せる体」へ導いてくれるのです。
では、なぜピラティスがダイエットとは違うアプローチで効果を発揮するのか。
まずはその違いからひも解いていきましょう。
ダイエットとの違いは“姿勢”と“呼吸”にある
一般的なダイエットは、食事を減らす、運動して消費カロリーを増やすという「外側の調整」で成り立っています。
しかし、この方法は短期的には変化が出ても、多くの人がリバウンドします。
理由は、「体質」へのアプローチができていないからです。
ピラティスが注目されるのは、姿勢と呼吸を整えることでインナーマッスルを自然に働かせる身体づくりができる点にあります。
・姿勢が整う
→ 全身の筋肉がバランスよく使われ、基礎代謝が上がる
・胸式呼吸が深まる
→ 横隔膜や肋間筋が動き、代謝や血流が改善される
つまり、ピラティスは「やせるための身体の土台」を整えるトレーニングなのです。
太りやすい人の共通点はインナーマッスルの弱さ
痩せない人に共通しているのが、インナーマッスル（深層筋）の弱さです。
インナーマッスルが弱いと…
- 姿勢が崩れてお腹がぽっこりする
- 血流が滞り代謝が落ちる
- 太もも・肩・腰など“表面の筋肉”ばかり使ってしまう
- 疲れやすく運動が続かない
つまり、インナーマッスルの弱さは「太る原因の根っこ」なのです。
ピラティスはここを強くすることで、体の機能を根本から改善していきます。
インナーマッスルとは？働きと役割を分かりやすく解説
インナーマッスルは「姿勢を維持する筋肉」と説明されることが多いですが、それだけではありません。
インナーマッスルは体幹を安定させ、肋骨や骨盤の位置を正しく保ち、呼吸の質まで左右する“生命活動の土台”のような存在です。
ここでは、特にピラティスで重要視される体幹のインナーマッスルについて解説します。
姿勢を支える体幹深層筋のしくみ
体幹のインナーマッスルは大きく4つ。
・横隔膜（呼吸を司る）
・腹横筋（お腹をコルセットのように支える）
・多裂筋（背骨を安定させる）
・骨盤底筋群（内臓を支える）
これらが同時に働くと、体幹がしっかり安定し、姿勢が美しく保たれます。
しかし、これらの筋肉は意識しなければ使われにくく、現代人の多くが眠った状態になっています。
ピラティスでは、これら4つの筋肉を呼吸とともに目覚めさせることで、姿勢の土台をつくっていきます。
インナーマッスルが弱いと起こる3つの不調
インナーマッスルが弱いと、一見関係がなさそうに見える不調が起こります。
① 代謝低下
体を支える筋肉が弱いため、エネルギー消費が少なくなり、太りやすい体に。
② 姿勢崩れ
猫背や反り腰になりやすく、お腹が前に出て見える「ぽっこりお腹」の原因にも。
③ 冷えやむくみ
血流が悪くなり、体温が上がりにくくなるため、痩せにくい体質が固定化される。
これら3つの問題を根本的に改善できるのが、インナーマッスルを鍛えるピラティスというわけです。
ピラティスがインナーマッスルを効率的に鍛えられる理由
筋トレを頑張っているのに痩せない…という人は多いですが、その理由は「鍛えるべき筋肉を使えていない」からです。
スクワットや腹筋運動だけでは、深層の筋肉に刺激が届きません。
ピラティスが優れているのは、狙った筋肉を正確に使うための仕組みが整っていることです。
胸式呼吸が筋肉のスイッチを入れる
ピラティスの呼吸は「胸式呼吸」。
吸うときに肋骨を横に広げ、吐くときに肋骨をしぼるように動かします。
これにより…
・横隔膜が大きく動く
・腹横筋が自然に働く
・体幹が内側から安定する
つまり、呼吸そのものが体幹トレーニングになるのです。
マットピラティスが狙った筋肉を正確に刺激できる理由
マットピラティスは、マシンを使わないシンプルなエクササイズに見えますが、実は非常に高度に「正しい筋肉を使わせるためのメソッド」として設計されています。
特に特徴的なのは “自重をコントロールする力” を磨ける点です。
・余計な筋力に頼らず、必要な筋肉だけを使うよう導かれる
・クセのある動きをするとバランスが崩れ、正しいフォームへ自然に修正される
・インナーマッスルを使わないと姿勢が保てないため、深層の筋肉が目覚めやすい
マットピラティスでは、動きの途中で姿勢が崩れたり、呼吸が止まったりすると、インナーマッスルを使えていないことがすぐに分かります。
つまり、“正しくできているかどうかが分かりやすい”という大きなメリットがあります。
そのため初心者でも、自分の身体がどの筋肉を使おうとしているのかを体感しやすく、続ければ続けるほど 「身体の使い方そのもの」 が変わっていきます。
結果として、無駄な力を抜いて必要な筋肉にだけ負荷をかける効率的なトレーニングが実現できるのです。
インナーマッスルが鍛わると代謝が上がり「痩せる体質」になるメカニズム
インナーマッスルがしっかり働くようになると、体の使い方そのものが変わり、自然と代謝が上がります。
姿勢改善 → エネルギー消費が上がる
姿勢が良くなると…
・必要な筋肉がバランスよく働く
・体の無駄な力みが減る
・呼吸が深まり酸素消費が上がる
その結果、日常生活の中での“自然なカロリー消費”が増えます。
筋肉の連動性UP → 日常生活でも代謝が上がる身体に
インナーマッスルが強くなると、体の動きがスムーズになり、筋肉同士の連動性が高まります。
すると…
・歩くだけで引き締まる
・立つ・座る動作でも代謝が上がる
・疲れにくく活動量が増える
つまり、運動していない時間にも「痩せやすい体」が働いてくれるようになるのです。
ピラティスで痩せた人の特徴と、痩せない人の共通点
同じようにレッスンを受けても、効果が出る人・出にくい人がいます。
その違いは何でしょうか？
正しいフォームができているかどうか
ピラティスは“フォームが命”。
正しいフォームでは…
・インナーマッスルが目覚める
・負荷が深層の筋肉に届く
・姿勢が整い、代謝が上がる
逆にフォームが崩れると、表面の筋肉しか使われず、効果が半減します。
そのため、マンツーマンや少人数制のスタジオでは、上達スピードが格段に速くなります。
週2回・3ヶ月が変化の目安
体質改善の黄金ペースは…
週2回 × 3ヶ月
これで体幹が強くなり、姿勢の変化が目で見えて分かるようになります。
変化が出る人は…
・呼吸を意識している
・レッスン外でも姿勢を気をつける
・継続できている
この3つが共通しています。
リバウンドしない体づくりに必要な「習慣化のポイント」
ピラティスの魅力は「一度身についた体の使い方が、日常生活でも活きる」という点にあります。
呼吸と姿勢を日常に持ち込む
レッスンで学んだ胸式呼吸や姿勢を、日常の中に少しずつ取り入れるだけで…
・代謝が下がりにくくなる
・脂肪がつきにくい身体になる
・疲れにくく活動量が増える
1回1回のレッスン以上の効果を生み出す“習慣化”が最も重要です。
無理な食事制限をしない“代謝ベース”のダイエットへ
ピラティスで痩せた人ほど、「食事を極端に減らす必要がなかった」と言います。
それは…
・インナーマッスルが働く
・姿勢が整う
・代謝が上がる
この順番で体が変わるからです。
「食べないダイエット」ではなく、
“代謝が上がるダイエット” がリバウンドしない体づくりの鍵です。
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・体の癖を細かくチェック
・根本原因に合わせたオーダーメイドの指導
・マットを使い正しく筋肉にアプローチ
これにより、初回から「呼吸がしやすい」「立ちやすい」と実感する方が多いのが特徴です。
初心者でも続けられるマンツーマン・少人数制の理由
SOLERAは、ただ動きを真似させるのではなく、
・どの筋肉を使うのか
・なぜその動きが必要なのか
・姿勢のどこを修正すべきか
を丁寧に伝えるスタイル。
そのため初心者でも迷わず効率的に体が変わり、「運動が苦手な方ほど成果が出る」と言われます。
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