40代女性必見！ピラティスで痩せるには有酸素運動との組み合わせが必須の理由
40代に入ってから、「以前より痩せにくくなった」「食事を減らしても体重が落ちない」と感じていませんか？
実は、これは多くの40代女性に共通する悩み。
基礎代謝の低下や筋肉量の減少により、20〜30代と同じダイエット方法では結果が出にくくなるのです。
その中で注目されているのが、体の歪みを整え、インナーマッスルを鍛えられる“ピラティス”。
姿勢が整うことで太りにくい体質づくりに役立つ一方、「ピラティスだけでは劇的に痩せない」という声も少なくありません。
では、40代女性が無理なく健康的に痩せるためには何が必要なのか？
答えは、“ピラティス×有酸素運動”という掛け合わせです。
ピラティスで土台を整え、有酸素運動で効率よく脂肪を燃やす。
このセットを取り入れることで、リバウンドしにくい理想の身体へ近づくことができます。
本記事では、なぜ40代にはこの組み合わせが最適なのかを分かりやすく解説しつつ、京都四条烏丸でピラティスと有酸素運動を同時に実践できるピラティススタジオSOLERA 京都四条烏丸店の活用方法もご紹介します。
痩せにくさに悩む40代女性のあなたにこそ、ぜひ読んでいただきたい内容です。
目次
40代女性が「痩せにくい」と感じる本当の原因とは？
40代に入ると、「食事量は変わっていないのに太ってきた」「20代の頃は数日食事を調整すれば戻っていた体重が全然戻らない」
といった悩みを抱く女性が急増します。
実際、ピラティススタジオSOLERA 京都四条烏丸店に通われるお客様の多くも同じ悩みを抱えており、特に40代は体質の変化が急激に起こる年代です。
では、なぜ40代になるとここまで“痩せにくさ”を実感するのでしょうか。
そこには、単なる加齢以上の明確な理由が存在します。
この章では、その仕組みを丁寧に解説していきます。
基礎代謝の低下と筋肉量の減少
40代の痩せにくさの最大の要因は、基礎代謝と筋肉量の低下です。
基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーのこと。
実は、この基礎代謝が1日の消費カロリーの約6〜7割を占めているため、ここが落ちるとどれだけ頑張っても“太りやすく痩せにくい体”になります。
20代をピークに筋肉量は徐々に減り、40代になると一気にガクッと低下します。
筋肉は脂肪燃焼のエンジンのような役割を果たしているため、筋肉が減る＝燃える力が弱まる、という状態が起こります。
さらに、40代女性は仕事や家事、子育てなどで忙しく、意識しない限り「座りすぎ」「動かなさすぎ」の生活になりがちです。
この生活も筋肉量をさらに減らし、代謝を落とす原因に。
結果として、以前と同じ生活をしていても体重が増えることが当たり前のように起こってしまうのです。
若い頃と同じダイエットが通用しない理由
若い頃のダイエットで成功していた方法――
たとえば「食事を減らす」「夜ごはんを抜く」「運動を増やす」といったやり方が40代で通用しないのは“燃える力そのものが弱っているから”です。
体重が落ちる仕組みは基本的に「消費カロリー＞摂取カロリー」。
しかし、40代では“消費カロリーがそもそも低い状態”になっているため、昔と同じ方法では赤字（＝痩せる）が作れません。
さらに、無理な食事制限をすると筋肉が減り、代謝はさらに低下します。
その結果、体重は落ちにくくなり、脂肪は燃えず、そしてリバウンドしやすい身体になります。
これが「40代のダイエット失敗の典型パターン」です。
だからこそ40代女性のダイエットでは、「代謝を上げる土台づくり」と「脂肪燃焼の仕組みをつくること」が必須。
その鍵となるのがピラティス、そして有酸素運動なのです。
ピラティスだけでは痩せない？その誤解を解説
SNSで「ピラティスで痩せた！」「美ボディになれる」といった投稿を見かける方も多いはずです。
実際、姿勢が整ったり、くびれができたり、ヒップラインが上がったりと、ボディラインが引き締まるのはピラティスの大きな魅力です。
しかし、「ピラティス＝脂肪燃焼して痩せる」と誤解してしまうと、期待ほど体重が落ちないこともあります。
この章では、ピラティスの本質的な効果を正しく理解していただきます。
ピラティスは“体質改善”には強いが“脂肪燃焼”は弱い
ピラティスで鍛えられるのは主にインナーマッスル（深層筋）。
これらは身体を支え、姿勢を整え、動きをスムーズにするために重要ですが、一方で脂肪を直接燃やす役割はほとんど担っていません。
脂肪を燃やすのは、大きな筋肉を大きく動かす運動、つまり有酸素運動や筋トレです。
ピラティスで引き締まる、姿勢がきれいになる、身体のラインが変わる──
これは“見た目の変化”としては素晴らしい効果ですが、「体重を落とす」という視点で見るとピラティス単体では弱いことがあります。
40代がピラティスを取り入れるべき本当のメリット
とはいえ、ピラティスは40代のダイエットに必須です。
その理由は、「痩せるための土台づくり」ができるから。
- 骨盤が整うと脂肪が落ちやすくなる
- 呼吸が深くなり代謝アップ
- 硬くなった筋肉がゆるみ、血流改善
- 姿勢が整い運動効果が最大化
- インナーマッスルが働き、ぽっこりお腹の解消
こうした“痩せ体質の準備”が整った状態で有酸素運動を行うと、脂肪燃焼効率は一気に上がります。
つまり、ピラティス単体で痩せるのではなく、「痩せる身体をつくる」ためにピラティスは欠かせないのです。
効果的に痩せるには「ピラティス×有酸素運動」が必須の理由
40代が最速で、しかもリバウンドせずに痩せるために必要なのが「ピラティス×有酸素運動」のセットです。
これは、医学的にも運動生理学的にも理にかなっています。
では、この組み合わせがなぜ最強なのか。その理由を解説します。
インナーマッスルが整うと脂肪燃焼が加速
ピラティスでインナーマッスルが働くようになると、体幹が安定し、姿勢が改善されます。
この状態になると…
- 呼吸が深くなる
- 酸素の取り込み量が増える
- 運動中の心拍数が上げやすくなる
- 動きが滑らかになり、運動効率が上がる
つまり、ピラティスは「燃焼の準備」をしてくれるのです。
ここに有酸素運動を加えると、脂肪燃焼は格段に高まります。
なぜなら脂肪燃焼には“酸素”が必要だから。
姿勢が整って酸素を取り込みやすくなった身体は、非常に燃えやすい状態になっています。
40代のダイエット成功者が実践している黄金バランス
ピラティススタジオSOLERA 京都四条烏丸店のお客様の多くが成功しているのが、次の黄金ルールです。
- ピラティスで身体のゆがみを整える
- 有酸素運動で脂肪を落とす
たとえるなら、
ピラティスは「準備」
有酸素運動は「実行」
です。
この順番が40代には最も効率的。
なぜなら、関節や筋肉の硬さが強く、いきなり運動すると痛みが出やすいからです。
ピラティスで身体を整えた後に有酸素運動を行うことで、
- 体への負担が少ない
- 脂肪燃焼効率が高い
- 痛みを予防しながら続けられる
というメリットが生まれます。
40代が知っておきたい有酸素運動の正しい選び方
世の中にはさまざまな有酸素運動がありますが、40代女性にとって適切な運動を選ばなければ、逆に効果が出にくい、
またはケガにつながることもあります。
ここでは、気をつけたいポイントを解説します。
ウォーキングだけでは痩せない？
もちろんウォーキングは素晴らしい運動ですが、脂肪燃焼という視点で見ると“負荷が弱すぎる”こともあります。
脂肪を燃やすには
「適度に心拍数を上げる」
ことが必須。
しかし多くの40代女性は、普段のウォーキングでは心拍数が十分に上がっていません。
その結果、「歩いていても痩せない」という状態に。
高強度すぎる運動は逆効果になることも
逆に、筋トレやHIIT（高強度インターバルトレーニング）などを頑張りすぎると、40代は疲労が抜けにくく、ストレスホルモンであるコルチゾールが増加します。
これが脂肪燃焼を邪魔してしまうのです。
つまり、必要なのは
- 無理なく心拍数が上がる
- 短時間で効果が出る
- 関節に負担が少ない
この条件を満たす有酸素運動。
その理想形が後述する「高地トレーニング」です。
ピラティス後に有酸素運動をすると痩せやすい理由
ピラティスをした後に有酸素運動をすると、脂肪が非常に燃えやすくなります。
これは運動生理学的にも明確な理由があります。
姿勢改善で酸素摂取量がアップ
猫背や反り腰になると、胸郭が狭まり、肺が十分に膨らみません。
すると酸素の取り込み量が低下し、脂肪燃焼効率も下がります。
ピラティスで胸郭の可動性が高まり、姿勢が整うと、
- 深く吸える
- たくさん吐ける
- 酸素が巡る
という状態になります。
この「酸素を扱える身体」は、有酸素運動に最適なのです。
脂肪燃焼のスイッチが入りやすい身体へ
ピラティスで筋肉のスイッチが入りやすくなると、身体の使い方が変わります。
深層筋（インナーマッスル）が働き、体幹が安定するため、運動のパフォーマンスが上がり、脂肪燃焼ゾーンの心拍数に入りやすくなります。
これは40代女性が痩せるうえでとても重要です。
最速で結果を出したい40代に人気！高地トレーニングという選択肢
近年、効率よく脂肪を燃やしたい40代女性の間で人気が高まっているのが「高地トレーニング」です。
高地環境（低酸素環境）に入るだけで心拍数が上がりやすいため、ウォーキングや軽い運動でも脂肪が燃えやすくなるという特徴があります。
短時間で心拍数を上げられる理由
高地環境は空気が薄く、酸素が少ない状態。
身体は「もっと酸素を取り込まなければ」と判断し、呼吸が深くなり、心拍数が自然に上がります。
その結果、
- 軽い負荷でも脂肪燃焼ゾーンに入りやすい
- 20〜30分でもしっかり運動効果が出る
- 関節への負担が少ない
というメリットがあります。
忙しい40代女性にとって、短時間で効率よく脂肪燃焼できるのは大きな魅力です。
ピラティスとの相性が抜群な高地環境とは？
ピラティスで身体のゆがみを整えた後、高地トレーニングを行うと、
- 正しい姿勢で酸素を取り込みやすい
- 身体がスムーズに動く
- 心拍数が自然に上がる
という、最高の相乗効果が生まれます。
ピラティススタジオSOLERA 京都四条烏丸店で体感されるお客様の多くが、
「普通のウォーキングより汗をかく」「短時間で全身の血流が良くなる」と驚かれています。
京都でピラティス×高地トレーニングができるのはピラティススタジオSOLERA 京都四条烏丸店だけ
京都四条烏丸エリアで、ピラティスと高地トレーニングを同時に受けられるのはピラティススタジオSOLERA 京都四条烏丸店だけ。
40代女性の体質改善に特化したプログラムは、忙しい日常の中でも「効率よく・無理なく続けられる」ように設計されています。
40代女性の体質改善に特化したプログラム
ピラティススタジオSOLERA 京都四条烏丸店では、ただ運動をするだけではなく、
- ピラティスで体の土台を整える
- 高地環境で脂肪燃焼を最大化
- 姿勢・呼吸・体幹の改善を同時に行う
という、40代の身体に最適なアプローチを行っています。
1回ごとの効果実感が高く、
「これまで何をしても痩せなかったのに」「代謝が上がって汗をかくようになった」という声を多くいただいています。
まずは体験で“燃えやすい身体”を実感しよう
運動が苦手な方でも、体力に自信がない方でも大丈夫です。
ピラティススタジオSOLERA 京都四条烏丸店の高地トレーニングは、軽いウォーキング程度の運動でもしっかり効果を実感できます。
「短時間で体が軽くなる感覚」
「呼吸が楽になる」
「むくみがスッと引く」
そんな“燃えやすい身体”を、ぜひ一度体験してみてください。
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ピラティススタジオSOLERA 京都四条烏丸店のピラティス体験レッスンの流れ・ご予約方法
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📝 体験レッスンの流れ
- カウンセリング（約15分）
生活習慣やお悩み、姿勢のクセなどをお聞きし、目的に合わせたレッスン内容をご提案します。 - 体験ピラティスレッスン（45分）
少人数制のグループピラティスで、身体の状態や運動レベルに合わせて指導。初心者でも安心して取り組めます。 - アフターカウンセリング＆入会ご案内（約15分）
体験後に体の変化を一緒に振り返り、入会や料金プランについてのご説明を行います。無理な勧誘は一切ありませんのでご安心ください。
⏱ 所要時間：約75分
🎽 持ち物・服装
- 動きやすい服装（更衣室あり／ヨガウェア推奨）
- 水分補給用の飲み物
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マットなど必要な器具はすべてスタジオにてご用意しています。
📲 ご予約方法
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- Webフォームからもお申し込み可能（空き状況を確認できます）
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所在地： 〒600-8411 京都府京都市下京区水銀屋町620COCON KARASUMA3 階
最寄駅： 京都市営地下鉄烏丸線「四条駅」・阪急京都線「烏丸駅」から直結
電話番号：075-201-0087
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