グループレッスンでも効果あり！マットピラティスで結果を出すための意識すべきポイント

グループレッスンのマットピラティスでも十分に効果が出る理由

個別指導に負けない「共通原理」を理解する

マットピラティスでは、「体の使い方の原理」が共通しています。
骨盤・背骨・肩甲骨のポジション、呼吸との連動、体幹の働かせ方など、どの動きを行うにしても守るべき基本は同じです。
この原理さえ理解していれば、必ずしもマンツーマンで細かい指示を受けなくても、自分自身で動きを調整しながら効果を引き出すことができます。

例えば、ロールダウン。
背骨を一つずつ丸めるという原理は全員共通であり、その中で個々の柔軟性や筋力に応じて「どの範囲まで丸めるか」が変わるだけ。
つまり、原理を理解していれば、周囲を気にせず自分にとって“正しいフォーム”で動けるようになります。

グループピラティスは、この「共通原理」を繰り返し学べる場でもあり、同じ動きを複数回経験することで理解が深まり、
体の変化も起こりやすくなります。

インストラクターのキューイングが全員に作用する仕組み

キューイングとは、インストラクターがレッスン中に行う声かけのことです。
「骨盤をニュートラルに」
「背骨を長く保って」
「みぞおちから動き始めて」

これらは一見個別指導のように聞こえますが、実は全員に共通して必要な内容であり、“聞く人によって解釈が正しく届く”ように設計された言葉です。

特にプロのインストラクターは、グループ内の状態を瞬時に見て、

・動きが硬い人

・呼吸が浅くなっている人

・力が入りやすい部位

を把握し、それらをまとめて解決する声かけを選択しています。

良いキューは、一言で複数人の動きの質を底上げします。
これが、個別指導でなくても効果が出る大きな理由なのです。

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効果を最大化するために押さえるべき“姿勢（アライメント）”の基本

骨盤のニュートラルをキープするコツ

ニュートラルとは、腰を反りすぎず丸めすぎず、骨盤が自然な位置にある状態です。
これはマットピラティスの全ての基盤となります。

しかし、初心者ほど「自分のニュートラルが分からない」と悩みます。
コツは、骨盤の前後に少し動かし“真ん中”を探すこと。

1. 骨盤を前に倒して、少し腰を反る
2. 次に後ろに倒して、腰を丸める
3. その中間を探す

これによって、インストラクターに言われなくても自分で姿勢を調整できるようになります。

呼吸と体幹がつながると動きが変わる理由

マットピラティスでは、呼吸が動きの質を決めます。
ピラティスの呼吸は“胸郭の拡がり”を重視し、これは体幹、特に腹横筋や横隔膜の働きを引き出すスイッチになります。

呼吸が深いと、動きが安定し、腰や首への負担が減ります。
逆に浅くなると、体幹が働かず “腕の力だけで頑張る” “腰が痛い” などの原因になります。
つまり、効果を出したいなら 呼吸が整った状態での動きが最重要 なのです。

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マットピラティスで結果が出る人の共通点

「見よう見まね」ではなく“感覚”を掴む意識を持っている

ピラティスは形を真似するだけでは効果が出ません。
フォームがきれいでも、使うべき筋肉が使えていなければ意味がないためです。

結果が出る人は共通して、

・どこが働いている？

・左右差はある？

・呼吸はスムーズ？

と、内側の感覚をチェックする習慣があります。
これはグループレッスンでも十分に身につけられるスキルです。

少ない回数でも毎回の質を上げる習慣がある

「週1回でも変わる人」は、本当に存在します。
違いはレッスン時間の“密度”。

・キューを必ず拾う

・自分の癖に気づく

・分からない動きは必ず質問する

こうした積み重ねが、月数回のレッスンでも確実に体を変えていきます。

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インストラクターのアドバイスを最大限に活かす方法

言葉の意図を理解するための「観察ポイント」

インストラクターの指示は「体のどこに意識を向けてほしいか」のヒントです。
たとえば「肩を下げて」は、

・肩甲骨の安定

・首の緊張を取り除く

・背中の筋肉を働かせる

など複数の意味を持ちます。

言葉の背景にある意図を理解するためには、
指示された部位の“動きの変化”を観察することが重要。

どこが楽になった？
どこが動きやすくなった？
負荷はどこに来ている？

これらを感じ取ることで上達が加速します。

修正されやすい人・されにくい人の差はどこにある？

修正されやすい人の特徴

・動きが大きい

・癖が分かりやすい

・質問をしてくれる

修正されにくい人の特徴

・表情や体の動きに変化が少ない

・自信がなさそうに小さく動く

あなたの動きがはっきり見えるほど、インストラクターは的確にアドバイスできます。
グループであっても、意識の持ち方次第で“マンツーマンに近い指導”が受けられます。

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グループだからこそ得られる“仲間の動きから学ぶ効果”

上手な人の動きを真似るより「観察」が大事

他の人の動きは最高の教材です。
見ることで「こうすると安定するのか」「ここが違うんだ」と理解が深まります。

重要なのは、
真似することより、“違いを見ること”。

動きが滑らかな人は、

・呼吸が深い

・体幹がブレない

・肩が上がらない

など共通点があります。

自分の弱点に気づくための視点の持ち方

苦手な動きがある時は、周りを見るとヒントが隠れています。

・腰が反っていない？
・呼吸が浅くなっていない？
・肩に力が入っていない？

他の人の動きを“客観視の材料”として使うことで、自己修正力が高まります。

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初心者がつまずきやすいポイントと正しい対処法

腰が痛くなる／首がしんどい…原因と改善のコツ

初心者の多くが感じる不調の原因は共通しています。
・体幹が働いていない
・アライメントの崩れ
・呼吸が止まる
これらが起こると腰や首で支えてしまいます。

改善のコツ
・動きを小さくする
・呼吸を優先する
・骨盤・肋骨の位置を整える

少しの調整で負担は大きく減ります。

呼吸が浅くなる時のチェックポイント

・肩が持ち上がっていないか

・背中が固まっていないか

・お腹を固めすぎていないか

呼吸が浅くなると体幹のスイッチが切れ、動きの質が一気に落ちます。
まずは「吸って肋骨を広げる」だけでもOK。

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あると効果が伸びる！レッスン外でできる簡単セルフケア

1日3分でできる「体幹を維持する」習慣

・ドローイン

・胸式呼吸

・軽い股関節の動き

この３つだけでも体幹が働きやすくなり、レッスンの効果を維持できます。

姿勢リセットのための立ち方・座り方のコツ

・座る時は“坐骨で座る”

・立つ時は“みぞおちを前に出さない”

・スマホは目の高さへ

日常の姿勢が整うと、ピラティスの効果は倍増します。

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コスパ重視なら“習慣化”が最強の投資

週1でも変わる人がしている3つの行動

1. レッスン中の意識を毎回1つ決める
2. 動きの復習を1分だけ行う
3. 質問をして理解を深める

続ければ確実に体は変わります。

京都四条烏丸でコスパ良く通えるピラティススタジオSOLERA 京都四条烏丸店の特徴

・少人数制で丁寧な指導

・姿勢改善に特化したマットピラティス

・初心者でも分かりやすいキューイング

・無理なく続けられる料金体系

・駅近で通いやすい立地

“コスパ重視＝効果が出にくい”ではありません。
正しい意識と環境があれば、グループレッスンでも十分に結果は出せます。

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ピラティススタジオSOLERA 京都四条烏丸店のピラティス体験レッスンの流れ・ご予約方法

ピラティスが初めての方でも、安心してご参加いただけるように、SOLERAでは体験レッスンの前後に丁寧なカウンセリングとサポートをご用意しています。

📝 体験レッスンの流れ

1. カウンセリング（約15分）
   　生活習慣やお悩み、姿勢のクセなどをお聞きし、目的に合わせたレッスン内容をご提案します。
2. 体験ピラティスレッスン（45分）
   　少人数制のグループピラティスで、身体の状態や運動レベルに合わせて指導。初心者でも安心して取り組めます。
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   　体験後に体の変化を一緒に振り返り、入会や料金プランについてのご説明を行います。無理な勧誘は一切ありませんのでご安心ください。

⏱ 所要時間：約75分

🎽 持ち物・服装

• 動きやすい服装（更衣室あり／ヨガウェア推奨）
• 水分補給用の飲み物
• タオル（汗拭き用）

マットなど必要な器具はすべてスタジオにてご用意しています。

📲 ご予約方法

• 公式LINEから簡単予約（24時間受付）
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📍店舗名： ピラティススタジオSOLERA 京都四条烏丸店（グループマットピラティス）
所在地： 〒600-8411 京都府京都市下京区水銀屋町620COCON KARASUMA3 階
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