ヨガとピラティスの違いは？「体幹の意識」と「呼吸法」の深掘り解説
初めてヨガやピラティスに興味を持ったとき、「どちらを始めたらいいの？」と迷う人は多いもの。
どちらも呼吸や姿勢を大切にし、心と体を整える点で共通していますが、実は目的やアプローチの方法には明確な違いがあります。
本記事では、ヨガとピラティスの「体幹の意識」と「呼吸法」に注目しながら、それぞれの特徴をわかりやすく解説します。
自分の体に合ったメソッドを見つけたい方や、リラックスとボディメイクの両方を叶えたい方におすすめの内容です。
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目次
ヨガとピラティス、どちらが自分に合っている？
まずは簡単に違いを知ろう
ヨガもピラティスも「呼吸」「姿勢」「心と体のつながり」を大切にするエクササイズです。
どちらも女性に人気が高く、柔軟性や体幹を高めるという共通点がありますが、目的やアプローチの方向性に大きな違いがあります。
ヨガは「心と体の調和」を重視し、内面の静けさを育む時間。
ピラティスは「体の使い方」を整え、姿勢や筋肉のバランスをトレーニングする方法です。
共通点も多いけれど、目的が少し違う
どちらも「自分を整える」ためのメソッドですが、ヨガはリラックス重視、ピラティスはボディメイク重視の傾向があります。
ヨガでは“今この瞬間”に集中するマインドを育み、ピラティスでは“正しく動く体”を作る。
あなたの目的が「心を整えたい」か「体を整えたい」かによって、選ぶ方向が変わります。
ヨガとは？心と体をつなぐ「内側へのアプローチ」
ヨガの起源と考え方
ヨガは約5000年前のインド発祥の修行法で、「心・体・呼吸をひとつにする」ことを目的としています。
ポーズ（アーサナ）だけでなく、呼吸（プラーナーヤーマ）や瞑想を通じて心のバランスを整えるのが特徴。
筋トレやストレッチとは異なり、「できる・できない」よりも「感じること」が大切です。
呼吸法（腹式呼吸）でリラックスを促す
ヨガでは、お腹をふくらませる腹式呼吸を使います。
副交感神経が優位になり、心が穏やかに落ち着くため、ストレス軽減や睡眠の質向上にも効果的です。
「吸うときにお腹をふくらませ、吐くときにゆっくりしぼませる」だけでも、体がふっと軽くなるのを感じられるでしょう。
こんな人におすすめ（ストレス解消・柔軟性アップ）
- 忙しい日常から解放されたい
- 心身の緊張をほぐしたい
- 体の柔軟性を高めたい
- 睡眠の質を改善したい
心を落ち着かせたい人、精神面のケアを求める人にヨガはぴったりです。
ピラティスとは？体幹を整える「動きのトレーニング」
ピラティスの誕生と目的
ピラティスは20世紀初頭、ドイツ人ジョセフ・ピラティス氏がリハビリのために考案したエクササイズです。
ヨガのように静止するのではなく、動きながら筋肉を意識して鍛えるのが特徴。
特に、背骨や骨盤を支える「インナーマッスル」を整え、正しい姿勢や動きのクセを身につけます。
呼吸法（胸式呼吸）で体幹を安定させる
ピラティスで使うのは、肋骨を横に広げる胸式呼吸。
呼吸を止めずに動くことで、腹圧を保ちながら体幹を安定させます。
「息を吸って背中を広げ、吐いてお腹を引き締める」ことで、自然にお腹周りが引き締まり、姿勢も美しくなります。
こんな人におすすめ（姿勢改善・ボディメイク）
- 猫背や反り腰を改善したい
- 肩こり・腰痛を予防したい
- 体のラインを整えたい
- スポーツやダンスのパフォーマンスを上げたい
ピラティスは、「動くリハビリ」×「美しい体作り」を両立したエクササイズです。
「体幹の意識」と「呼吸法」の違いを深掘り
ヨガの「呼吸」は心を整えるためのもの
ヨガの呼吸は、内面に意識を向けるためのもの。
深い呼吸を繰り返すことで、自律神経が整い、ストレスが和らぎます。
呼吸のリズムに合わせてポーズを取ることで、心と体がひとつに繋がる感覚を得られます。
ピラティスの「呼吸」は体をコントロールするためのもの
一方、ピラティスの呼吸は「動きをサポートするための呼吸」です。
体幹を安定させながら手足を動かすため、呼吸と筋肉の連動を重視します。
特に「吸って広げる」「吐いて締める」呼吸が、動きの精度を高めるポイントになります。
体幹へのアプローチの仕方の違い
ヨガは「体幹を感じる」ことに焦点を当て、静の中で内側のエネルギーを整える。
ピラティスは「体幹を使う」ことを目的に、動きの中で筋肉を活性化させます。
つまり、ヨガ＝内面から整える、ピラティス＝外側を通して整えるアプローチの違いがあります。
結局どちらを選ぶべき？目的別のおすすめ
リラックス・メンタルケア重視ならヨガ
心の疲れを癒したい、ストレスを軽減したい方はヨガがおすすめ。
呼吸とともにポーズを取ることで、心が静まり、自然とリラックスできます。
姿勢改善・筋力アップ重視ならピラティス
ボディラインを整えたい、正しい姿勢を身につけたい方はピラティスがおすすめ。
継続することで、体の使い方が変わり、日常の疲れも軽減されます。
体験して自分の心地よさを確かめよう
実際に体を動かしてみると、「こっちの方が自分に合ってる」と感じる瞬間があります。
ピラティススタジオSOLERAでは、体験レッスンも受講可能。
一度、両方を試してみるのがおすすめです。
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初心者でも続けやすい少人数制レッスン
少人数制で、インストラクターが丁寧にサポート。
「大人数のクラスだとついていけるか不安…」という方でも、安心して始められます。
トレーナーが常にあなたの動きを見ながら、その場で正しいフォームや意識の向け方をアドバイス。
続けるほどに、自分の体の変化を実感できるはずです。
どちらを選んでも、自分を大切にする時間に
目的に合わせて選ぶのが正解
ヨガとピラティス、どちらが良い悪いではなく、目的に合わせて選ぶことが大切です。
心を落ち着かせたい日はヨガ、体を引き締めたい日はピラティス。
その日の気分や体調に合わせて使い分けるのもおすすめです。
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