肩こり・腰痛・姿勢改善したいならどっち？ヨガとピラティスの違いと“本当に効く”選び方

「肩こりがひどい」「腰が重い」「姿勢が悪いのが気になってきた」
そんな体の悩みをどうにかしたくて、“ヨガかピラティスか”を調べているあなたへ。

一見似ているようで、実は目的も効果も異なるこの2つのエクササイズ。
特に、姿勢の改善や慢性的な体の不調にアプローチしたい人にとっては、どちらを選ぶかがとても重要です。

この記事では、ヨガとピラティスの違いをわかりやすく整理しながら、
「体幹を整えたい」「根本から体を変えたい」人に向けて、
初心者でも安心して効果を実感できる選び方のヒントをお伝えします。

ヨガとピラティスの違いとは？目的と効果を整理

ヨガは“心と体のバランス”、ピラティスは“体の使い方を整える”

ヨガは「心と体の調和」にフォーカスし、呼吸やポーズを通じてリラックスや柔軟性を高めます。
一方ピラティスは「体幹（コア）」を強化し、姿勢や動作のクセを改善する“運動療法的”な側面が強いのが特徴。

つまり、「疲れやすさを改善したい」「腰痛や肩こりにアプローチしたい」という方には、
体の構造を見直せるピラティスの方が効果的といえます。

ヨガとピラティスでは使う筋肉が違う

ヨガでは主に「表層筋（アウターマッスル）」をストレッチしながら動きますが、
ピラティスでは「インナーマッスル（深層筋）」を意識的に働かせます。

特にSOLERAのマットピラティスでは、自分の体重（自重）を使って細かい筋肉をコントロールしながら動くため、
普段あまり意識していない深部の筋肉が自然と鍛えられ、
姿勢改善・動作の安定・疲労軽減などの“根本改善”につながるのです。

ピラティスが腰痛・肩こり・姿勢に効く理由

体幹が整えば、不調の「原因そのもの」にアプローチできる

腰痛や肩こりの原因は、実は「悪い姿勢」や「体の使い方のクセ」にあることが多いです。
ピラティスでは、呼吸をしながらインナーマッスルを活性化させ、体幹から整える動きを繰り返します。

その結果、骨盤や背骨のポジションが自然と整い、
無理なく美しい姿勢が保てるようになり、腰や肩への負担が軽減されるのです。

インナーマッスルが働くと“ラクに動ける体”になる

SOLERAのマットピラティスでは、「動きの質」を高めることにフォーカスしています。
インナーマッスルが目覚めると、力まなくても体を支えられるようになり、

• 長時間座っても疲れにくくなる
• 荷物を持ち上げても腰を痛めない
• 呼吸が深くなりリラックスしやすい
  といった、日常生活の質の向上にもつながります。

ヨガとピラティス、どっちがあなたに合ってる？

こんな人はヨガがおすすめ

• リラックスしたい・気持ちを整えたい
• ストレッチ中心で、静かな時間を楽しみたい
• ゆったりした動きで体をほぐしたい

こんな人はピラティスがおすすめ

• 姿勢を改善したい
• 腰痛や肩こりに根本からアプローチしたい
• 自分の体を正しく使えるようになりたい
• 体幹を強くし、日常の動きをラクにしたい

「不調の原因を見直したい」「体を根本から整えたい」なら、ピラティスの方が確実におすすめです。

少人数制だから安心！マットピラティス専門スタジオSOLERAの魅力

最大6名までの少人数制だから、初心者でも丁寧に見てもらえる

大人数のグループレッスンでは、講師の目が届きにくく、フォームが崩れたまま進んでしまうことも。
SOLERAでは最大6名までの少人数制クラスを採用し、一人ひとりに合ったアドバイスができる環境を整えています。

初めての方でも安心して、自分の体に向き合える時間が確保できます。

駅直結＆スマホ予約で、無理なく継続できる仕組み

SOLERAは四条烏丸駅直結で、仕事帰りや買い物の合間にも通いやすい立地。
予約・変更・キャンセルもすべてスマホで完結できるから、忙しい毎日でも無理なく通える継続しやすさも魅力です。

実感できる！マットピラティスで得られる“3つの変化”

① 姿勢が整い「疲れにくい体」へ

ピラティスを続けていくと、まず感じるのが姿勢の変化です。
猫背や反り腰が改善され、背骨や骨盤の位置が整うことで、体にかかる負担が減り、疲れにくくなるのが特徴。

「立っているだけで腰がつらい」「すぐに肩がこる」という方こそ、姿勢の土台＝体幹のバランスから整える
ピラティスの恩恵を感じやすいのです。

② 深い呼吸でリラックス＆自律神経も整う

ピラティスでは呼吸と動きを連動させることで、自然と胸郭が広がり、深く安定した呼吸が身につきます。
これにより、副交感神経が優位に働きやすくなり、
ストレスの軽減や睡眠の質の向上にもつながるケースが多く報告されています。

③ インナーマッスルが働いて“ラクに動ける体”に

SOLERAでのレッスンは、アウターではなく、インナーを意識することを徹底しています。
表面の筋肉を頑張って使わず、深部の安定筋をコントロールする感覚が身につくと、歩く・立つ・座るといった何気ない動きがグッとラクになります。

続けることが大切。でも、続けられない理由はここにある

「効果を感じられない」「ついていけない」そんな理由でやめていませんか？

過去にヨガやジムに通ったことがあるけど、「なんとなく合わなかった」「効果がよくわからなかった」そんな経験はありませんか？
その理由の多くは、“自分に合ったペースと環境”が見つかっていなかったからかもしれません。

SOLERAでは、最大6名までの少人数制にこだわることで、一人ひとりの体調やレベルに合わせた細やかな指導が可能に。
初めてでも安心して通えるから、自然と「続けられる＝変化が実感できる」流れが生まれます。

「義務」ではなく「楽しみ」になる運動習慣を

SOLERAのレッスンは、ただ体を動かすだけではありません。
日々のストレスや体の不調と向き合いながら、自分を丁寧に整える時間として、多くの方が通っています。

• 毎週のレッスンが楽しみになる
• 忙しくても“リセットできる場所”になる
• 少しずつ体が変わっていくのが嬉しい

そんな声が多いのも、無理のないペース・丁寧な関わり・快適なスタジオ空間がそろっているSOLERAならではです。

まとめ：体の不調に悩むあなたにこそ、ピラティスを試してほしい

ヨガとピラティス、どちらも魅力がありますが、
腰痛・肩こり・姿勢の悩みを本気で改善したい人には、ピラティスのほうが断然おすすめです。

京都・四条烏丸のマットピラティス専門スタジオSOLERAでは、

• 少人数制で丁寧に見てもらえる
• インナーマッスルを鍛えて姿勢改善
• 不調の原因にアプローチする本格レッスンを、運動初心者でも安心して受けられる環境が整っています。

「私の体にも効果があるかも…」そう思ったら、
まずは気軽に【体験レッスン】からスタートしてみませんか？

京都初の低酸素ピラティススタジオで気軽にピラティスを始めよう

ピラティススタジオSOLERAでは、少人数制で初心者の方でも安心してご参加いただけるクラスをご用意しております。

経験豊富なインストラクターが、お一人おひとりのレベルに合わせた丁寧な指導を行いますので、お気軽にご参加ください。

さらに、SOLERAは低酸素空間でピラティスを行えるのが特徴です。

低酸素環境下では、通常の運動に比べて脂肪燃焼効果が高まることが期待できます。効率的にダイエット効果を得たい方にもおすすめです。

SOLERAでは、体験レッスンを毎日実施しております。

ピラティスが初めての方でも、経験豊富なインストラクターが丁寧にサポートいたしますので、安心してご参加ください。

理想の体を目指して、一緒にピラティスを始めましょう！

系列店の低酸素専門ジム「高地トレーニングスタジオSOLERA」でさらに効率的に健康に！

ピラティススタジオSOLERAと併設している、高地トレーニングスタジオSOLERAでは、超効率的な有酸素運動を実施することが可能です！

京都初の低酸素専門ジムとして、標高3,000m相当の低酸素ルームで超効率的な有酸素トレーニングを行うことができます。

トップアスリートも多く通うこの環境で、ピラティス前後に軽めの有酸素トレーニングを取り入れることで、代謝を高め、脂肪燃焼を促進することが期待できます。

呼吸や血流も整い、ピラティスの効果をより引き出します！

美しい姿勢としなやかな筋肉、そして内側からの健康を同時に手に入れられる、SOLERAグループならではのトータルボディケアをぜひご体感ください！