【ピラティス徹底比較】マシンとマット、初心者にとって「効果の違い」は？
ピラティスを始めようと思ったときに多くの人が迷うのが、「マシンピラティス」と「マットピラティス」、どちらを選べばいいのかということ。
どちらも同じピラティスなのに、効果に違いはあるの？初心者にはどちらが向いているの？
そんな疑問を感じている方も多いのではないでしょうか。
本記事では、それぞれの特徴やメリット・デメリットをわかりやすく比較し、初心者が最も効果を実感しやすい方法を解説します。
ピラティスをこれから始めたい方が、自分にぴったりのスタートを切るためのヒントをお届けします。
目次
そもそもピラティスとは？初心者でもわかる基本解説
ピラティスの起源と目的
ピラティスは、第一次世界大戦中にドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が考案したエクササイズです。
もともとはリハビリを目的とし、けがをした兵士の回復を助けるために生まれました。
筋肉を大きくするトレーニングではなく、「正しい姿勢・呼吸・体幹の安定」を重視するのが特徴です。
体を無理なく整え、心身のバランスを高めることを目的としています。
呼吸と姿勢を整える「体幹トレーニング」としての特徴
ピラティスでは「胸式呼吸」という独特の呼吸法を用いながら、体幹（インナーマッスル）を意識して動きます。
深い呼吸と正しい姿勢を保つことで、全身の筋肉をバランスよく使い、日常生活で崩れやすい姿勢やクセを改善します。
筋力・柔軟性・集中力を同時に養えるため、年齢や体力に関係なく誰でも取り組めるのが魅力です。
マシンピラティスとは？特徴とメリット・デメリット
専用マシン（リフォーマーなど）を使うピラティスの仕組み
マシンピラティスでは「リフォーマー」「キャデラック」などの専用器具を使用します。
バネやベルトの抵抗を利用しながら体を動かすことで、筋肉に適度な負荷をかけながらサポートも得られるのが特徴です。
マシンが体の動きを導いてくれるため、正しいフォームを習得しやすいという利点があります。
マシンピラティスで得られる効果
マシンピラティスは、筋肉のバランスを整えながら、姿勢改善やボディラインの引き締めに効果的です。
特に、普段使いにくい深層の筋肉を意識的に動かすことで、体幹が安定し、肩こりや腰痛の予防にもつながります。
筋力アップやボディメイクを目的とする人にも人気があります。
初心者が感じやすいハードルや注意点
マシンピラティスは効果的な反面、マシンの使い方に慣れるまで少し時間がかかります。
また、レッスン料金が高めになりやすく、自宅で続けにくい点もデメリット。
初心者の場合は、まずマットで基礎を理解してからマシンに移行するのが理想的です。
マットピラティスとは？体ひとつでできる基本スタイル
マットピラティスの特徴と魅力
マットピラティスは、ヨガマット1枚あれば始められるシンプルなスタイル。
自分の体重を負荷として使うため、全身を均等に鍛えることができます。
呼吸や姿勢、骨盤の位置を意識しながら動くことで、自然と体が整っていく感覚を味わえます。
初心者が始めやすい理由
マットピラティスは、道具を使わない分、いつでもどこでも始められる手軽さが魅力です。
動きもシンプルなものが多く、インストラクターの指導を受けながら無理なく続けられます。
体のクセを自分で感じ取りながら、正しいフォームを学ぶ第一歩として最適です。
インナーマッスルや体幹を整える効果
マットピラティスでは、体の内側にあるインナーマッスルを中心に鍛えるため、姿勢が安定し、疲れにくい体になります。
続けることで骨盤の歪みや猫背が改善し、自然と美しい姿勢に。
体の内側から整う実感が得られるのが魅力です。
マシンとマットの「効果の違い」を比較してみよう
使う筋肉・負荷・目的の違い
マシンピラティスは「負荷をかけながら筋力アップ」するのに適しており、マットピラティスは「自重で体幹を安定させる」ことに向いています。
目的が異なるため、どちらが優れているというよりも、「どんな体を目指すか」で選ぶのがポイントです。
体への効果の現れ方
マシンは短期間で効果を実感しやすく、ボディラインの変化を感じやすい一方、マットは基礎をしっかり育てる長期的な効果があります。
継続することで姿勢や呼吸が自然と整い、日常生活の動作もスムーズになります。
どちらが初心者に向いている？
| 目的 | おすすめ |
|---|---|
| 姿勢改善・柔軟性を高めたい | マットピラティス |
| ボディラインを整えたい | マシンピラティス |
| 基礎からじっくり学びたい | マットピラティス |
| トレーニング効果を高めたい | マシンピラティス |
初心者には「マットピラティス」から始めるのがおすすめな理由
基礎を学びながら無理なく続けられる
マットピラティスでは、正しい呼吸法や骨盤の位置、姿勢の意識など、ピラティスの基本をじっくり学べます。
体に負担をかけすぎず、少しずつ動きを身につけられるため、初心者でも安心です。
姿勢改善・柔軟性アップを実感しやすい
マットピラティスを続けると、背骨や骨盤の歪みが整い、自然と姿勢が美しくなります。
体がしなやかになり、肩こりや腰のハリも軽減。
普段の立ち姿や歩き方まで変わる人も多いです。
スタジオで正しいフォームを身につけることの大切さ
自己流では気づきにくいクセや姿勢の誤りも、インストラクターの指導があれば安心。
スタジオでのレッスンを通じて正しいフォームを学ぶことで、効果を最大限に引き出せます。
まずは体験から。自分に合うピラティスを見つけよう
初心者が迷ったらマットから始めよう
ピラティスを続けるうえで大切なのは「基礎をしっかり作ること」。
最初の一歩として、マットピラティスで呼吸や姿勢を整えながら、体を慣らしていくのがおすすめです。
SOLERAの体験レッスンで「効果の違い」を実感
ピラティススタジオSOLERA 京都四条烏丸店では、初心者でも安心して始められるマットピラティスの体験レッスンを実施中です。
実際に体を動かしながら、マシンとの違いや自分の体に合う感覚を確かめてみましょう。
あなたの「変わりたい」をサポートします。
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