「低酸素トレーニング」の驚くべき効果とは？“効率的に筋力をつける”新常識

こんにちは。ピラティススタジオSOLERAです。

今日は、SOLERAの最大の特徴である「低酸素トレーニング」の効果を、専門的な研究をもとに、できるだけ分かりやすく解説したいと思います。今回ご紹介する研究結果は、日本理学療法学術大会で発表された研究データです。

その前に、一つ質問です。

あなたは、短時間で効率よく筋力をつけて、疲れにくいカラダになりたいと思いませんか？

もし答えがYESなら、「低酸素トレーニング」があなたの人生を変えるきっかけになるかもしれません。

常圧低酸素トレーニングとは？

「常圧低酸素」とは、気圧はそのままで、空気中の酸素濃度だけを下げた特別な環境のことです。

標高2,000〜3,000mの山の上にいるような状態を、街中のスタジオの室内で再現しています。

その空間で行う筋トレ（＝レジスタンストレーニング）が、普通の環境よりもはるかに効率よく体を変えてくれるというのが、今回ご紹介する研究のポイントです。

研究が証明した３つのすごい効果

この研究では、健康な若年男性を対象に、以下のような条件でトレーニングを行いました。

• 回数：週2回×4週間（たったの8回！）
• 内容：下半身の筋力トレーニング（レッグプレスなど）
• 比較：①低酸素環境でのトレーニング vs ②普通の環境でのトレーニング

そして、結果はこうでした。

① 筋肉の「太さ」が圧倒的にアップ！

低酸素トレーニングをしたグループは、たった4週間で太ももの筋肉が有意に太くなったんです。これは「筋肥大」が起こった証拠。

つまり、少ない回数・短い期間でも、体がしっかり反応してくれるということです。

② 「筋持久力」が劇的にアップ！

さらに注目なのが、「何回連続でトレーニングを繰り返せるか」という筋持久力の伸び。

普通の環境でトレーニングしたグループよりも、明らかにパフォーマンスが上がったというデータが出ています。

これは、階段で息切れしにくくなったり、長時間歩いても疲れにくくなることに直結します。

③ 「成長ホルモン」がドバっと出る！

これは別の研究にもなりますが、低酸素環境では「成長ホルモン」の分泌(*)が促されます。

これは、若返りホルモンとも呼ばれ、脂肪燃焼や美肌効果、回復力アップに欠かせない存在です。

つまり、筋肉をつけるだけでなく、アンチエイジングやダイエットにも効果が期待されるということです。

(*)「低酸素環境下でのレジスタンストレーニングは、常酸素環境下よりも成長ホルモンの分泌を促進する可能性がある」
— 杉田正明ほか（2014年）

→三重大学の研究では、酸素濃度15.4%（標高約2,500m相当）の低酸素環境下でレジスタンストレーニングを行った結果、運動直後の血中成長ホルモン濃度が有意に増加したことが報告されています。

---

なぜそんなことが起こるのか？

低酸素環境では、体が「もっと酸素を取り込もう！」とがんばるために、以下のような反応が起こります。

• 筋肉が酸素を取り込む力（毛細血管の拡張）が高まる
• 筋繊維がより刺激を受けやすくなる
• トレーニング後の成長ホルモン分泌が増加する

つまり、同じ運動でも、より強い刺激が体に加わるため、効率よく結果が出るのです。

---

たった週2回、30分。だけど、人生が変わる。

この研究が証明しているのは、「質の高い刺激」こそが、最短で最大の結果をもたらすということ。

低酸素トレーニングは、まさにその「質の高い刺激」を、誰でも、安全に、しかも短時間で体験できる唯一の方法です。

---

最後に伝えたいこと

低酸素トレーニングは、実際にあなたの人生を変える可能性を秘めていると信じています。

だからこそ、たくさんの方に体験してほしいと、我々SOLERAスタッフ全員が思っています。特に、時間も体力も限られた方にこそ。

「え？こんなにラクでいいの？」
「短時間なのに、次の日の体が違う！」

そんな声を、あなたの口から聞ける日を楽しみにしています♪

まずは体験から。お気軽にお越しください。

京都初の低酸素ピラティススタジオで気軽にピラティスを始めよう

ピラティススタジオSOLERAでは、少人数制で初心者の方でも安心してご参加いただけるクラスをご用意しております。

経験豊富なインストラクターが、お一人おひとりのレベルに合わせた丁寧な指導を行いますので、お気軽にご参加ください。

さらに、SOLERAは低酸素空間でピラティスを行えるのが特徴です。

低酸素環境下では、通常の運動に比べて脂肪燃焼効果が高まることが期待できます。効率的にダイエット効果を得たい方にもおすすめです。

SOLERAでは、体験レッスンを毎日実施しております。

ピラティスが初めての方でも、経験豊富なインストラクターが丁寧にサポートいたしますので、安心してご参加ください。

理想の体を目指して、一緒にピラティスを始めましょう！

系列店の低酸素専門ジム「高地トレーニングスタジオSOLERA」でさらに効率的に健康に！

ピラティススタジオSOLERAと併設している、高地トレーニングスタジオSOLERAでは、超効率的な有酸素運動を実施することが可能です！

京都初の低酸素専門ジムとして、標高3,000m相当の低酸素ルームで超効率的な有酸素トレーニングを行うことができます。

トップアスリートも多く通うこの環境で、ピラティス前後に軽めの有酸素トレーニングを取り入れることで、代謝を高め、脂肪燃焼を促進することが期待できます。

呼吸や血流も整い、ピラティスの効果をより引き出します！

美しい姿勢としなやかな筋肉、そして内側からの健康を同時に手に入れられる、SOLERAグループならではのトータルボディケアをぜひご体感ください！