「ヨガとピラティスの違い、納得解説！」
「ヨガとピラティス、どっちも似ているけど何が違うの？」
そんな疑問に納得の答えをお届け！
ヨガ経験者だからこそ感じやすいピラティスの特徴や、体幹や姿勢に特化した効果を解説。
次に選ぶべきはピラティスかもしれません！
目次
「ヨガとピラティスの歴史を比較」
「ヨガは瞑想、ピラティスはリハビリ発祥」
ヨガは古代インドで心身の浄化を目指す瞑想法として発展。
一方、ピラティスは怪我の回復や体幹強化のために生まれたリハビリメソッド。
瞑想を重視するヨガと、効率よく体を鍛えるピラティスの違いは歴史に根差しています。
これを知れば、より効果的に選べます！
瞑想を重視するヨガと、効率よく体を鍛えるピラティスの違い
🟢 違いを一言で言うと？
ピラティス: 効率的に体を鍛えるトレーニング。
ヨガ: 心身のリラックスと柔軟性。
目的に合わせて選ぶと効果的です！
「ヨガで足りない部分をピラティスで！」
「ヨガでは不足しがちな筋力を補う」
ヨガはストレッチ効果が高いですが、筋力アップには物足りないことも。
ピラティスは、少ない回数でも効率よく筋肉にアプローチできるのが魅力。
特に、姿勢を支える背中やお腹の筋肉を効果的に鍛えられるので、ヨガで足りない部分をしっかり補えます！
「ピラティスが得意なインナーマッスル」
骨盤底筋で姿勢改善と美尻
ピラティスは骨盤底筋を意識したエクササイズが豊富。
この筋肉は骨盤の安定やヒップアップに直結。
ヨガでは鍛えにくい部分ですが、ピラティスなら無理なく強化でき、姿勢や歩き方が見違えるほど変わります。
ピラティスで骨盤底筋を鍛える、簡単エクササイズ3選
STEP
ペルビックフロア（骨盤底筋リフト）
効果: 骨盤底筋の引き締め、尿漏れ予防
やり方:
- 仰向けで膝を立ててリラックス。
- 息を吸って、吐きながらお尻の穴をキュッと締める感覚で骨盤底筋を引き上げる。
- 3秒キープしてゆっくり戻す。
- これを5回繰り返す。
STEP
ブリッジ（Bridge – 骨盤底筋意識版）
効果: 骨盤底筋＋お尻・太もも引き締め
やり方:
- 仰向けで膝を立て、足は腰幅に。
- 息を吸いながらお尻を持ち上げ、同時に骨盤底筋を引き上げる感覚。
- 3秒キープしてゆっくり下ろす。
- これを5回繰り返す。
STEP
ヒップリフト（Pelvic Tilt）
効果: 骨盤底筋と腹横筋を同時に強化
やり方:
- 仰向けで膝を立て、骨盤を少し後ろに傾けて腰を床に押し付ける。
- 息を吐きながら骨盤底筋を引き締め、3秒キープ。
- 吸いながらリラックスして戻す。
- これを5回繰り返す。
「ヨガではできない効果とは？」
「骨盤矯正と腰痛改善」
ヨガはストレッチ効果が高い一方、骨盤のゆがみや腰痛の改善には限界が。
ピラティスは骨盤底筋を意識したエクササイズで、骨盤の位置を整えつつ腰痛を根本から解消。
だから、ヨガでは届かない部分にもしっかり効きます！
「ピラティスで体が変わる理由」
「インナーマッスルが鍵」
ピラティスはインナーマッスルを集中的に鍛えることで、姿勢や体のラインが劇的に変わります。
普段使わない深層筋にアプローチし、無駄な力を使わず効率よく体を引き締めるのが特徴。
だから、目に見える変化が実感できるのです！
🏷 インナーマッスルを鍛えるポイント
「ゆっくり小さく動かし、呼吸と連動させる！」
大きく速い動きではアウターマッスルに頼りがちですが、小さくゆっくり動くことで深層筋に刺激が届きやすくなります。
さらに、ピラティスの胸式呼吸を意識することで、インナーマッスルを効率よく活性化できます！
「スパインコレクターで猫背解消！」
「スパインコレクターの使い方」
猫背や腰痛に悩んでいるなら、スパインコレクターを試してみませんか？
背骨の自然なカーブをサポートしながら、胸を開き、肩甲骨まわりの筋肉をほぐすことで、姿勢改善に効果抜群です。
マットピラティスと組み合わせれば、体幹強化も同時に叶います。
今回は、初心者でも取り組みやすい使い方とエクササイズのコツを紹介します！
🧘♀️ スパインコレクターの基本の使い方：胸を開くストレッチ
- スパインコレクターをマットの上に置き、背もたれ部分に背中を預けるように仰向けになります。
骨盤は床につけたまま、自然なカーブを意識しましょう。 - 両腕を頭の上に伸ばし、胸を開くように深呼吸。
息を吸うときに胸が広がり、背中が伸びる感覚を意識して、息を吐くときにリラックス。これを 5回繰り返します。 - 腰に負担がかからないように、お腹を軽く引き締めるのがコツ。
これにより、インナーマッスルも同時に鍛えられ、姿勢が安定しやすくなります！
🟢 エクササイズのコツ
ポイントは「無理に反らないこと」！
初心者は反りすぎると腰に負担がかかるので、最初は軽く背中を預ける程度でOK。
心地よく胸が開く範囲で行うと、肩こりや猫背改善に効果的です。まずは1日3分から始めてみましょう！
まとめ
ヨガとピラティスの違いは、目的と効果にあります。
ヨガは心のリラックス、ピラティスはインナーマッスルの強化がメイン。
それぞれの良さを知った上で、まずはピラティスから始めてみませんか？
今なら体験レッスンで、ピラティスの魅力を気軽にチェックできます！
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さらに、SOLERAは低酸素空間でピラティスを行えるのが特徴です。
低酸素環境下では、通常の運動に比べて脂肪燃焼効果が高まることが期待できます。効率的にダイエット効果を得たい方にもおすすめです。
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