ピラティスとヨガの違いは？効果の違いや選び方のポイントを解説

「ピラティスとヨガって何が違うの？」「どっちを始めるべき？」そんな疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。

どちらも心と身体に良い影響を与えるエクササイズとして人気ですが、実はその目的やアプローチ、得られる効果には明確な違いがあります。

結論として、ピラティスとヨガの違いを簡単にまとめると、ピラティスは「体幹を鍛えて姿勢を改善すること」が主な目的であり、
筋肉を意識的にコントロールしながら動くエクササイズです。

一方、ヨガは「心と体のバランスを整えること」を重視し、呼吸とポーズを通じて内面にも働きかける特徴があります。

本記事では、さらに詳しくピラティスとヨガの違いを7つの視点から徹底的に比較し、あなたに合ったエクササイズを見つけるための選び方もご紹介します。

初めての方でもわかりやすく解説しているので、ぜひ最後まで読んで参考にしてみてください。

ピラティスとヨガの違いを徹底比較！

早速ですが、ピラティスとヨガの違いをご紹介します。

ピラティスとヨガは、一見似ているようで実は異なる目的や方法論を持ったエクササイズです。

ここでは、7つの視点からその違いを具体的に比較していきます。

目的の違い

ピラティスは「身体を整える」ことに重きを置いており、体幹を強化しながら姿勢を改善したり、筋肉のバランスを整えることを目的としています。特にリハビリやボディメイク、体の歪みを正すといったニーズに応えるのが得意です。

一方、ヨガは「心と身体の調和」を目指し、ストレスを軽減しながら精神的な安定を得ることに主眼が置かれています。

リラックスしたい、内面を整えたいという方に適したメソッドです。

効果の違い

ピラティスでは、インナーマッスルを中心に筋肉が鍛えられ、姿勢が改善されるとともに、腰痛や肩こりの予防・改善にも効果的です。体を安定させる筋肉を意識的に使うことで、効率的な動作や美しい立ち姿勢が身につきます。

ヨガは呼吸や瞑想を取り入れることで自律神経が整い、心のリラックスやストレス軽減といったメンタル面への効果がより強く表れます。

また、内臓機能の活性化やホルモンバランスの調整にも好影響をもたらします。

呼吸法の違い

ピラティスでは「胸式呼吸」を使います。

これは肋骨を広げながら呼吸を行う方法で、身体を活性化させながら筋肉の動きと連動させるのが特徴です。

運動中でも呼吸を止めずにコントロールする技術が求められます。

一方、ヨガでは「腹式呼吸」を基本とし、お腹を膨らませるようにゆっくりと呼吸することで、副交感神経が優位になり、
リラックス効果を高めます。

呼吸を深めること自体が心身のバランスを整える「修行」とも言えます。

動き方の違い

ピラティスは、滑らかで連続的な動作を通じて筋肉をコントロールしながら動くスタイルが特徴です。
筋肉の使い方を細かく意識するため、正しいフォームや姿勢に注意を向けながら行う必要があります。

一方のヨガは、各ポーズを一定時間キープする静的な動きが基本で、呼吸と共に内面に集中する時間が長くなります。
ポーズの深まりや精神の静けさを感じながら、自己と向き合う時間になります。

使用する器具の違い

ピラティスでは、専用マシン（リフォーマーやキャデラックなど）を使用することもあり、より精密な体の動きやサポートが可能です。

これにより細かい筋肉にアプローチでき、より効率的なトレーニングが行えます。

ヨガは基本的にマット1枚で行い、補助具としてブロックやベルトを使う程度で、器具への依存度は低めです。
自重を活かしたポーズが多いため、場所を選ばず実践できる手軽さも魅力です。

運動量や消費カロリーの違い

ピラティスは体幹を中心とした筋トレ要素が強いため、一定の運動強度があり、消費カロリーも比較的高めです。
とくにダイエットやボディラインの引き締めを目的とする人には効果的です。

対してヨガは、スタイルによって差はあるものの、ハタヨガやリラックスヨガなどは動きが穏やかで、
消費カロリーはやや控えめになります。

ただしパワーヨガやヴィンヤサヨガのように、運動強度が高い流派も存在します。

メンタルへのアプローチの違い

ピラティスは身体の使い方や動きの正確さに意識を向けることで、集中力や身体意識を高めることができます。

一方ヨガは、深い呼吸と瞑想を通じて内面と向き合い、感情の安定や心の癒しを得ることができます。

ピラティスとヨガの共通点も知っておこう

ここまで違いを比較してきましたが、実はピラティスとヨガには共通する特徴も多くあります。

両方に取り組むことで得られるメリットもご紹介します。

呼吸と集中力を重視する

どちらも「呼吸」と「集中力」を大切にする点は共通しています。
呼吸に意識を向けることで、心を落ち着けたり、自分の身体の状態を感じ取ったりすることができます。

継続することで健康効果が高まる

ピラティスもヨガも、週に1〜2回のペースで継続することで、柔軟性・筋力・姿勢・ストレス耐性などの向上が期待できます。

ピラティスとヨガの選び方のポイント

ピラティスとヨガ、それぞれの特徴を踏まえたうえで、どちらが自分に合っているかを判断するためのヒントをご紹介します。

あなたの目的やライフスタイルに合わせて選んでみましょう。

ピラティスが向いている人

ピラティスは、体を整えたい人や、インナーマッスルを鍛えたい人に向いています。

特に以下のような悩みや目的がある方にはおすすめです。

• 姿勢を改善したい
• 腰痛・肩こりを予防したい
• インナーマッスルを鍛えたい
• 運動不足を解消したい

筋肉をバランス良く鍛えることで、日常生活の動きが楽になり、見た目も引き締まっていきます。

ヨガが向いている人

ヨガは、心身のバランスを整えたい方や、リラックスした時間を過ごしたい方におすすめです。

次のような方にぴったりです。

• ストレスを軽減したい
• 柔軟性を高めたい
• 呼吸や瞑想にも興味がある
• 心身のバランスを整えたい
• 自律神経の乱れが気になる方や、日々の忙しさで心が落ち着かない方にとって、ヨガは心を整える良い手段になります。

ピラティスとは

そもそもとして、ピラティスについて詳しく見ていきましょう。

歴史的背景や基本的な特徴を知ることで、どんな目的に適したエクササイズなのかが見えてきます。

ピラティスの起源と歴史

ピラティスは20世紀初頭、ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏によって考案されました。

もともとは負傷兵のリハビリを目的としたトレーニング法で、第一次世界大戦中にベッド上でできる運動として開発されたのが始まりです。

その後、アスリートやダンサーを中心に広まり、現在では一般の人々の健康維持や美容にも取り入れられています。

ピラティスの特徴

ピラティスの最大の特徴は「体幹（インナーマッスル）の強化」です。

腹筋・背筋・骨盤周りを中心に鍛えることで、姿勢を改善し、バランスの取れた体を作ることができます。

また、胸式呼吸を取り入れることで集中力を高め、動きと呼吸を連動させて身体をコントロールする点も特徴的です。

器具（マシン）を使うリフォーマーピラティスや、マットのみで行うマットピラティスなど、スタイルもさまざまです。

ヨガとは

次に、ヨガについて見ていきましょう。

ピラティスと同じく人気の高いエクササイズですが、その背景や目的には独自の哲学と歴史があります。

ヨガの起源と歴史

ヨガはインド発祥の心身鍛錬法で、起源はおよそ4500年前とも言われています。

もともとは瞑想や精神統一を目的とした修行の一環であり、宗教的・哲学的な背景を持っています。

現代では、フィットネスとしてのヨガが一般化し、心身のバランスを整える手段として多くの人に親しまれています。

ヨガの特徴

ヨガの特徴は「呼吸・ポーズ・瞑想」を組み合わせた心身の調和を目指す点にあります。

腹式呼吸を行いながらゆっくりとポーズを取ることで、自律神経が整い、ストレス軽減やリラックス効果が期待できます。

柔軟性を高めたり、内臓機能を整えたりする働きもあり、心と体の両面から健康にアプローチできるのが魅力です。

それぞれの歴史や背景を知った上で選ぶというのも良いかもしれません。

まとめ：ピラティスとヨガの違いについて徹底解説！

ピラティスとヨガは、見た目は似ていても目的や効果、アプローチの仕方が大きく異なります。

ピラティスは「身体を整える」、ヨガは「心と身体を整える」という違いをイメージするとわかりやすいでしょう。

どちらが優れているというよりも、「自分に今必要なことは何か」を基準に選ぶことが大切です。

ぜひ体験レッスンなどを活用して、あなたのライフスタイルや目的に合ったエクササイズを見つけてください。

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